JATIMNET.COM, Surabaya – Rasa kantuk jadi alarm bahwa tubuh butuh untuk istirahat.  Namun tidak jarang rasa itu muncul di kala jam-jam kritis ketika beraktivitas di kantor.

Mengantuk di siang hari dapat memengaruhi konsentrasi, ketepatan, suasana hati, produktivitas, dan kreativitas. Pekerja yang kurang tidur juga memiliki risiko lebih besar untuk masalah kesehatan, seperti hipertensi, diabetes, dan depresi. 

Sejumlah peneliti sudah menyatakan jika tidur singkat saat jam kerja (power nap) mampu mengembalikan kesehatan dan produktivitas kerja seseorang.  Pakar tidur dan penulis Take a Nap! Change Your Life, Sara C. Mednick, PhD mengatakan tidur singkat selama 15 hingga 20 menit bisa meningkatkan performa kerja.

BACA JUGA: Kualitas Tidur yang Buruk Berdampak pada Jantung

“Ada manfaat luar biasa hanya dengan tidur 15-20 menit. Kita bisa me-reset sistem tubuh dan meningkatkan kewaspadaan dan performa kerja.  Ini adalah cara efektif mengatasi rasa kantuk sekaligus meningkatkan kinerja,” katanya dilansir dari www.webmd.com, Jumat 1 Februari 2019. 

Menurutnya tidur singkat di siang hari lebih efektif ketimbang mengambil secangkir kopi. Mednick mengatakan kafein dalam kopi dapat menurunkan kinerja memori.  Penelitian telah menemukan bahwa tidur siang secara teratur dapat mengurangi stres dan bahkan mengurangi risiko penyakit jantung. 

BACA JUGA: Ingin Tidur Nyenyak, Tidurlah dengan Diayun

Jam kritis biasanya di sekitar waktu tidur siang yaitu antara pukul 14.00-15.00 WIB. Bila rasa kantuk sudah menyerang, carilah tempat yang nyaman untuk beristirahat. Tidak semua perusahaan menyediakan kamar untuk tidur, jadi carilah ruangan yang bebas dari gangguan, sejuk dan gelap. Jangan lupa tetap gunakan selimut karena suhu tubuh turun saat tertidur sebentar.

Untuk membantu tidur yang lebih cepat, bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau mengoleskan minyak di titik-titik nadi. Agar tidak kebablasan, set alarm ponsel.

BACA JUGA: Teh Ini Bisa Bantu Atasi Gangguan Tidur

Tidur selama 20 menit  akan membuat perasaan waspada, ceria, dan produktif saat terbangun. Jangan sampai tertidur 30-60 menit karena akan membuat  merasa lebih buruk saat bangun. Jika perlu istirahat yang lebih lama, tidur selama 90 menit mampu meningkatkan kreativitas. 

Setelah 20 menit tidur singkat, bangun dan lakukan peregangan pada tubuh. Jangan lupa mencuci wajah agar kembali ceria. Setelah itu, kita siap kembali menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk.