Ilustrasi Relaksasi
JATIMNET.COM, Surabaya - Tidur yang berkualitas tidak sekadar memejamkan mata. Namun, juga mengistirahatkan fisik dan pikiran. Untuk mendapatkan tujuan itu dapat dilakukan melalui beberapa cara. Salah satunya dengan berolahraga ringan sebelum tidur yang dapat membantu seseorang mudah terlelap.
Sejumlah referensi menyebutkan bahwa olahraga ringan dengan durasi satu jam sebelum tidur akan memberi kesempatan bagi tubuh untuk rileks. Aktivitas ini juga dapat membantu proses tidur yang berkualitas. Adapun olahraga ringan ini, seperti yoga, peregangan, berjalan, dan bersepeda santai.
BACA JUGA : Empat Jenis Olahraga Ringan untuk Atasi Nyeri Punggung
Mengutip Sleep Foundation, manfaat yoga tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh. Olahraga ini juga dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Teknik pernafasan yang dilakukan saat yoga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, sehingga memengaruhi kemampuan berfokus dan kualitas tidur saat malam.
Sedangkan untuk peregangan dapat memberikan relaksasi dan mengedurkan otot ketika mengalami stres dengan tingkat yang tinggi. Maka, peregangan dapat dilakukan agar lebih rileks dan aktivitas termasuk tidur dapat berlangsung dengan baik. Peregangan juga bisa membuat pikiran lebih tenang.
BACA JUGA : Kualitas Tidur yang Buruk Berdampak pada Jantung
Adapun jalan santai, selain membuat otot dan tubuh menjadi lebih kuat juga berguna untuk tidur yang berkualitas. Olahraga ini jbermanfaat meredakan stres sehingga istirahat malam menjadi lebih rileks. Manfaat berjalan santai selama 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang.
Kualitas tidur malam sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet. Mengutip WebMD, demi mendukung kualitas tidur selain olahraga ringan, juga tidak membiasakan bekerja atau menonton televisi di tempat tidur. Sebab tempat tidur harus dibuat sebagai tempat yang nyaman yang tak mengingatkan tentang pekerjaan atau hal lain penyebab stres atau menggangu tidur.
Olahraga yang rutin penting untuk manfaat tidur yang berkelanjutan. Meluangkan waktu 150 menit olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dalam satu pekan.
Berita Populer
