Enam Langkah Berhenti Merokok Di Tahun Baru

JATIMNET.COM, Inggris - Merokok adalah salah satu penyebab kematian dan penyakit terbesar di Inggris karena meningkatkan risiko lebih dari 50 kondisi kesehatan yang serius. Tetapi apa yang dapat anda lakukan untuk berhenti ? Ada enam makanan yang harus anda hindari.

Merokok telah terbukti sebagai penyebab 7 dari 10 kasus kanker paru-paru.

Ini juga dapat meningkatkan kemungkinan kanker lain dalam tubuh, penyakit jantung koroner, serangan jantung dan stroke.

Nikotin yang ditemukan dalam rokok, sangat membuat kecanduan, sehingga sulit bagi perokok berat untuk menghentikan kebiasaan itu.

Tetapi mereka yang ingin berhenti merokok dalam menyambut tahun baru, dapat memulai dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada diet mereka.

Seperti dikutip dari Express.co.uk, menurut NHS, ada enam makanan dan minuman yang harus anda hindari jika ingin berhenti merokok.

Hindari makan daging. Nasihat itu menyarankan, "Apakah merokok setelah makan malam kesukaan anda? Sebuah penelitian di AS mengungkapkan bahwa setelah memakan beberapa makanan, termasuk daging, membuat merokok akan lebih memuaskan.

"Jadi, ganti saja steak atau burgermu yang biasa dengan pizza vegetarian."

Hindari minuman yang cenderung membuat anda merokok

Ia mengatakan: "Studi AS yang sama seperti di atas juga melihat minuman. Minuman bersoda, alkohol, cola, teh, dan kopi semuanya membuat rokok terasa lebih enak.

“Jadi saat Anda keluar, minumlah lebih banyak air dan jus.

"Beberapa orang hanya mengubah minuman mereka (Misalnya, beralih dari anggur ke vodka dan jus tomat) memengaruhi kebutuhan mereka untuk meraih sebatang rokok."

BACA JUGA: Lima Resolusi Hidup Sehat 2019 yang Bisa Dilakukan

Ada beberapa makanan yang dipercaya membuat rokok terasa mengerikan. Jadi selama anda memakannya sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang, anda perlu mempertimbangkan mengonsumsi keju, buah, dan sayuran.

Badan kesehatan memiliki beberapa tips lain, tidak terkait diet, untuk membantu anda berhenti merokok.

Identifikasi kapan anda menginginkan rokok

Ini menjelaskan: “Suatu nafsu keinginan dapat bertahan 5 menit. Sebelum Anda menyerah, buatlah daftar strategi 5 menit.

"Misalnya, anda bisa meninggalkan pesta sebentar, menari atau pergi ke bar.

"Dan pikirkan ini: kombinasi merokok dan minum meningkatkan risiko kanker mulut sebesar 38 kali."

Bergerak dan berolahraga

Ini mengutip: "Tinjauan studi ilmiah telah membuktikan olahraga, bahkan berjalan 5 menit atau meregangkan, memotong keinginan dan dapat membantu otak anda menghasilkan bahan kimia anti-keinginan."

Berkumpul dengan teman-teman yang tidak merokok

Saat Anda berada di sebuah pesta, tetaplah dengan yang bukan perokok.

"Ketika kamu melihat perokok, jangan iri pada mereka," Louise, 52, seorang mantan perokok memberi tahu tubuh kesehatan.

"Pikirkan apa yang mereka lakukan sebagai sesuatu yang aneh - menyalakan tabung putih kecil dan menghirup asap."

Buat tangan dan mulut Anda sibuk

Terapi penggantian nikotin dapat menggandakan peluang Anda untuk sukses.

Ia menambahkan: “Selain tambalan, ada tablet, tablet hisap, permen karet dan semprotan hidung. Dan jika Anda suka memegang rokok, ada produk genggam seperti inhalator atau e-rokok.

BACA JUGA: Seberapa Banyak Kebutuhan Vitamin D

Ketika Anda keluar, cobalah meletakkan minuman Anda di tangan yang biasanya memegang rokok, atau minum dari sedotan untuk membuat mulut Anda sibuk. "

Perokok membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada rata-rata orang karena ini mempengaruhi penyerapan antioksidan penting dalam tubuh, demikian ditunjukkan oleh sejumlah penelitian.

Jadi, apa yang seharusnya dimakan oleh perokok untuk menjaga kadar vitamin C-nya - atau bahkan lebih baik, apa yang harus anda makan begitu anda menghentikan kebiasaan buruk itu?