JATIMNET.COM, Surabaya - Mengawali aktivitas di pagi hari dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berlari-lari kecil ternyata mempunyai efek positif untuk menjalani keseharian. Dikutip dari Healthline, berikut beberapa manfaat olahraga ringan tersebut. 

1. Meningkatkan Energi
Studi menunjukkan orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mendapatkan lebih banyak energi daripada mereka yang berjalan 20 menit di dalam ruangan. Berjalan-jalan di luar ruangan setelah bangun tidur bisa menjadi solusi.

2. Memperbaiki Suasana Hati
Berjalan kaki juga dapat memperbaiki suasana hati, meredakan stres, mengurangi kecemasan, hingga mengurangi gejala atau risiko depresi. Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya lima hari seminggu.

3. Membakar Kalori
Berjalan di pagi hari dapat membantu program diet Anda. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Jangan lupa untuk mengombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan.

4. Mengelola Kesehatan
Sebuah penelitian menunjukkan berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%. Jika Anda memiliki diabetes, berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah.

5. Memperkuat Otot Kaki
Manfaat berikutnya adalah membantu memperkuat otot-otot kaki. Agar maksimal, ubah rutinitas dengan menambahkan naik turun tangga atau berjalan naik dan turun bukit. Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu.