JATIMNET.COM, Surabaya - Lemak menjadi salah satu hal yang banyak ditakutkan. Terutama lemak visceral, lemak yang berada jauh di dalam perut dan mengelilingi organ-organ internal. 

Mengurangi lemak-lemak di perut sangatlah penting dan berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti dilansir Women's Health.  

1. Banyak bergerak
Berlari, bersepeda, berenang, atau kegiatan apapun yang membuat Anda berkeringat akan membantu mengurangi lemak visceral. Ini cara yang tepat untuk mengurangi lemak di seluruh tubuh termasuk lemak perut. 

2. Konsumsi lebih banyak protein
Tubuh mulai memproduksi lebih banyak insulin seiring bertambahnya usia karena otot dan sel-sel lemak tidak merespons dengan baik. Inilah yang dikenal sebagai resistensi insulin dan diet tinggi protein dapat melindungi Anda dari resistensi insulin. 

3. Tambahkan lemak sehat
Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol selain itu juga mengandung lebih banyak lemak visceral daripada lemak tak jenuh. Namun perlu diingat, lemak lebih tinggi kalori sehingga Anda tetap harus menjaga porsi makan.

4. Perhatikan waktu tidur
Penelitian pada 2017 di jurnal PLoS ONE mengungkapkan peserta yang tidur enam jam di malam hari memiliki ukuran pinggang yang rata-rata tiga sentimeter lebih besar daripada mereka yang tidur selama sembilan jam.

5. Jangan lupakan serat
Sebuah studi tahun 2012 di jurnal Obesity menyebutkan subjek yang meningkatkan asupan serat larutnya sebesar 10 gram sehari mengurangi lemak visceral sebesar 3,7 persen setelah lima tahun.