JATIMNET.COM, Surabaya - Banyak orang mengalami kecemasan di tengah pandemi. Namun sebenarnya kondisi ini bisa diatasi dengan teknik self hypnosis. Bagaimana cara melakukannya? Berikut ulasannya dikutip dari Healthline. 

Pertama, duduk dengan nyaman di tempat yang tenang. Ketahuilah bahwa Anda dapat menggunakan self hypnosis di mana saja. Tetapi lingkungan yang bebas gangguan akan membantu Anda untuk lebih fokus. 

Kedua, tarik napas dalam-dalam. Anda dapat menarik dan membuang napas dalam empat hitungan atau tarik napas, tahan sebentar, dan lepaskan untuk menghembuskan napas lebih lama. Temukan apa pun yang terasa paling menenangkan untuk Anda.

Ketiga, bayangkan diri Anda berada di tempat yang memberi kenyamanan dan kedamaian. Ini bisa di mana saja tidak harus di tempat yang pernah Anda datangi sebelumnya. 

Keempat, libatkan semua indra untuk membumi. Cium aroma makanan favorit di rumah, jika Anda memilih untuk kembali ke kenangan masa kecil. Bisa juga untuk rasakan atau bayangkan sedang bermain di pinggir pantai. 

Selanjutnya pilih afirmasi yang Anda butuhkan saat ini. Penegasan dapat disesuaikan dengan situasi apa pun seperti "Saya harus bisa" atau "Saya harus kuat”.

Terakhir, ulangi kata-kata tersebut di benak Anda, biarkan kata-kata itu meresap dalam-dalam. Fokuskan perhatian untuk mempercayainya. Tetap dalam keadaan meditasi ini selama Anda merasa nyaman.