JATIMNET.COM, Surabaya - Sistem pencernaan berperan penting dalam kesehatan tubuh. Ini karena sistem pencernaan bertanggungjawab menyerap nutrisi dan membuang zat sisa. Oleh sebab itu, pencernaan yang lancar sangat penting agar tubuh tetap sehat. Dilansir jatimnet.com dari berbagai sumber, terdapat beberapa buah yang bisa melancarkan pencernaan, diantaranya adalah.

1. Pepaya
Buah pepaya dapat membantu memecah serat makanan di dalam sistem pencernaan, sehingga memperlancar saluran pencernaan makanan. Buah pepaya juga mengandung vitamin C dan provitamin A.

2. Pisang
Daging buah pisang yang lembut dapat melapisi dinding-dinding lambung dan usus. Buah ini bisa mempunyai dua efek yang berlawanan, seperti meredakan sembelit atau malah memicunya, tergantung pada kematangan buahnya. Pisang hijau atau yang masih muda dapat memicu sembelit. Sedangkan, pisang yang matang dapat melancarkan buang air besar karena kandungan serat yang tinggi.

3. Jeruk
Sebuah jeruk ukuran besar mengandung empat gram serat dan menyediakan sekitar 86 kalori. Kandungan serat yang ada di dalamnya dapat membantu melancarkan BAB. Selain itu, kandungan flavonol aktif yang terkandung di dalamnya juga dapat mencegah dan mengatasi konstipasi.

4. Apel
Apel juga masuk ke dalam daftar buah yang dapat melancarkan BAB, karena kandungan serat larut air yang bernama petin dalam apel dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus serta meredakan gejala konstipasi. Selain pada daging buahnya, manfaat ini juga bisa diperoleh dari kulitnya.

5. Pir
Selain mengandung banyak serat yang baik untuk melancarkan BAB, buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam kadar yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Kandungan fruktosa dalam buah pir sangat baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol dapat berfungsi sebagai pencahar alami.

6. Kiwi
Buah kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat dan rendah gula sehingga aman untuk kesehatan perut dan melancarkan BAB. Selain kandungan seratnya, buah kiwi juga dikenal dengan kandungan enzim actinidain yang memiliki efek positif terhadap kerja dan pergerakan usus.

7. Anggur
Anggur dapat menjadi alternatif buah untuk melancarkan pencernaan. Kandungan air yang sangat banyak pada anggur sangat baik untuk pencernaan, sehingga dapat melancarkan buang air besar dan menyembuhkan sembelit. Hal tersebut karena anggur memiliki sifat pencahar dan asam organik.

8. Buah Naga
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Food Chemistry, buah naga mengandung probiotik atau senyawa yang bisa mendorong pertumbuhan mikroorganisme baik dalam sistem pencernaan. Buah naga membantu proses pertumbuhan dua bakteri baik seperti; bakteri asam laktat dan bifidobacteria.

9. Nanas
Seperti buah lainnya, nanas juga kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan. Tak hanya itu, senyawa bromelain yang ada pada nanas juga berfungsi untuk memecah protein. Dengan demikian proses pencernaan dapat berjalan lebih lancar.