JATIMNET.COM, Surabaya - Osteoporosis dikategorikan sebagai kondisi tulang yang lemah atau rapuh. Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami osteoporosis di antaranya adalah riwayat keluarga dan kondisi tubuh. 

Meskipun kondisi ini cukup berbahaya namun tidak perlu khawatir sebab osteoporosis bisa dicegah dengan beberapa asupan seperti yang telah dirangkum dari berbagai sumber berikut.

1. Susu
Kalsium dari susu dan produk susu lainnya biasanya diserap dengan baik. Susu rendah lemak, keju rendah lemak, dan yoghurt tanpa lemak adalah sumber kalsium sehat yang tubuh butuhkan untuk membangun tulang yang kuat.

2. Sayuran Hijau
Sumber kalsium lain selain susu di antaranya sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, brokoli, dan sawi memiliki banyak kalsium, ditambah dengan kalium dan vitamin K yang dibutuhkan untuk memblokir hilangnya kalsium dari tulang.

3. Kedelai
Penelitian dari Society for Endocrinology menyebutkan kedelai tidak hanya mengandung kalsium tetapi juga estrogen tanaman yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Sementara isoflavon dalam tahu membantu mencegah osteoporosis setelah menopause.
 
4. Plum
Plum kering atau prune memiliki beberapa nutrisi yang bermanfaat bagi tulang seperti vitamin K, magnesium, dan kalium. Penelitian menunjukkan bahwa makan lima hingga enam plum per hari dapat membantu mencegah tulang keropos.