Tips Tetap Olahraga di Bulan Ramadan demi Tubuh yang Bugar

JATIMNET.COM, Surabaya - Prinsip olahraga yang dilakukan pada saat berpuasa adalah menjaga tubuh tetap bugar dan menjaga imunitas. Dikutip dari laman resmi Rumah Sakit Sardjito, berikut empat tips olahraga di bulan Ramadan. 

1. Pemilihan waktu 

Sebelum berbuka merupakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga. Baiknya dilakukan satu jam atau setengah jam sebelum berbuka. Keuntungannya dapat segera mengganti energi yang hilang dan menghindarkan dari dehidrasi.

Olahraga juga bisa dilakukan setelah salat tarawih. Makanan yang dimakan saat berbuka sudah dicerna tubuh dan menjadi energi. Di waktu ini bisa digunakan untuk olahraga guna meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Baca Juga: Ini Manfaat Puasa bagi Kesehatan

2. Jenis olahraga

Pemilihan jenis olahraga menjadi penting. Tujuannya menghindari tenaga terkuras dan kehilangan cairan tubuh. Olahraga seperti jalan, yoga, pilates, bisa menjadi pilihan. Selain intensitas rendah, latihan tersebut memiliki manfaat bagi pikiran dan jiwa.

3. Durasi dan frekuensi

Selama Ramadan, durasi waktu olahraga sebaiknya maksimal satu jam. Selain tipe olahraganya, perlu dicatat pula formula FITT (frequency-intensity-time-type), yakni seberapa sering frekuensinya, seberapa berat, serta durasinya.

4. Berhenti jika dehidrasi

Perlu diperhatikan bahwa apabila selama berolahraga kemudian merasakan gelap berkunang-kunang atau muncul tanda dehidrasi, maka sebaiknya harus langsung berhenti