JATIMNET.COM, Surabaya - Menurut penelitian dalam jurnal Sleep, 20 persen populasi di dunia menghadapi masalah tidur insomnia. Sedangkan salah satu cara untuk mencegah hal ini adalah dengan olahraga. Lalu apa saja sebenarnya olahraga yang bisa membantu tidur nyenyak? 

Aerobik
Aerobik dikenal sebagai latihan kardio atau aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung. Latihan aerobik dapat meningkatkan suhu tubuh. Setelah 30-90 menit, tubuh kemudian mulai mengalami penurunan suhu. Ini menandakan bahwa tubuh siap untuk tidur.

Latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat membantu menurunkan stres dan juga menenangkan dan merilekskan tubuh serta pikiran, sehingga membantu tidur lebih cepat. 

Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk, kemudian tarik kedua siku agak ke belakang. Tarik napas yang dalam dan tahan napas hingga lima detik. Setelah itu hembuskan perlahan lewat hidung. Disarankan untuk melakukannya selama 10-15 menit, setidaknya dua jam sebelum tidur.

Latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti crunch, leg press, dan leg curls juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian menunjukkan, melakukan latihan kekuatan di pagi hari membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.

Yoga
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga harian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gangguan tidur, dan juga membantu seseorang bangun dengan bersemangat di pagi hari.