Jaga Kesehatan Liver dengan Tips Mudah Ini

JATIMNET.COM, Surabaya - Organ hati atau liver memiliki peran yang sangat penting. Liver bertanggung jawab untuk membersihkan segala macam zat dalam tubuh. Dikutip dari Eating Well, liver akan bermasalah saat seseorang sering stres, terkena obesitas, diabetes tipe 2, hingga kolesterol tinggi. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan liver? Berikut ulasannya.

Konsumsi Banyak Sayuran
Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengamati konsumsi brokoli, kubis, kembang kol dan dampaknya pada tingkat bahan kimia pencemaran udara dalam tubuh orang dewasa. Diketahui, mengonsumsi jenis sayuran tersebut mampu membersihkan 63 persen lebih banyak dari benzena polutan daripada mereka yang tidak.

Konsumsi Banyak Gandum Utuh
Dalam penelitian Journal of Nutrition 2019, orang dewasa yang kelebihan berat badan, makan lima porsi biji-bijian sehari atau biji-bijian olahan selama tiga bulan memiliki profil enzim hati yang mirip dengan orang muda yang sehat dan langsing. Fitokimia yang muncul secara alami dari biji-bijian muncul untuk membantu tubuh membersihkan lemak hati yang berbahaya.

BACA JUGA: Konsumsi Makanan Sehat Ini untuk Meningkatkan Stamina

Berolahraga
Aktivitas fisik membantu mengurangi peradangan dan lemak hati. Dalam sebuah studi 26 tahun terhadap 117 ribu orang dewasa yang sebelumnya sehat, tim peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga teratur (semua jenis aktivitas) 60 persen lebih kecil kemungkinannya dibandingkan dengan orang malas bergerak yang meninggal karena penyakit hati selama penelitian.

Minum Kopi
Terlalu banyak lemak dalam hati akan mendorong peradangan yang dapat mempengaruhi fungsi hati dan membuka jalan bagi penyakit serius. Ulasan yang dipublikasikan dalam Clinical Nutrition menemukan bahwa minum tiga cangkir atau masing-masing sekitar 6 ons kopi sehari, dapat mengurangi risiko penyakit perlemakan hati non-alkoholik.