JATIMNET.COM, Surabaya - Belum banyak yang tahu, gaya hidup sehat ternyata lebih efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Dikutip dari laman WebMD, berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet. 

1. Sarapan setiap hari
Studi menunjukkan orang yang sarapan memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) lebih rendah daripada orang yang tidak sarapan. Cobalah semangkuk sereal gandum dengan taburan buah serta susu rendah lemak untuk mengawali hari dengan cepat dan bergizi.

2. Pilih kalori cair dengan bijak
Minuman manis mengandung banyak kalori, tetapi tidak mengurangi rasa lapar seperti halnya makanan padat. Puaskan dahaga dengan air, susu rendah lemak, jus buah, atau jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan lapar di antara waktu makan.

3. Konsumsi makanan berserat
Dengan mengganti biji-bijian utuh seperti roti dan pasta gandum utuh serta nasi merah akan menambahkan serat yang sangat dibutuhkan dan membuat cepat kenyang sehingga orang akan cenderung makan dengan porsi yang wajar.

4. Kontrol lingkungan
Strategi sederhana lainnya untuk membantu mengurangi kalori adalah dengan mengontrol lingkungan. Mulai dari mengisi dapur dengan banyak pilihan makanan sehat hingga memilih restoran yang tepat.

5. Gunakan wadah makan kecil
Penulis Mindless Eating, Brian Wansink menyarankan untuk mengontrol makanan dengan menggunakan mangkuk dan piring kecil. Menurutnya makanan akan terlihat berlimpah di atas peralatan makan yang mungil. 

6. Rutin olahraga
Perbanyak setidaknya 10 ribu langkah kaki per hari. Sepanjang hari coba lakukan apa pun untuk menjadi lebih aktif seperti berjalan, lari, dan olahraga lainnya. 

7. Tambahkan sumber protein
Menambahkan sumber protein ke setiap makanan akan membantu merasa kenyang lebih lama. Para ahli juga merekomendasikan sering makan kecil dan camilan setiap 3-4 jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari makan berlebihan.