JATIMNET.COM, Surabaya - Diet Mediterania menjadi salah satu pilihan banyak orang untuk memulai program dietnya. Orang yang menerapkan diet ini memiliki beragam pilihan makanan dengan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan mereka.

Bahkan, Anda dapat minum Wine ketika sedang menerapkan diet ini. Namun, tetap ada beberapa batasan dalam menerapkannya.

Banyak orang mengklaim bahwa diet Mediterania bukanlah diet tetapi gaya hidup. Seperti namanya, diet ini mencontoh kebiasaan makan orang-orang yang tinggal di wilayah Mediterania atau beberapa negara di benua Eropa yakni Turki, Yunani, Albania, Montenegro, Serbia-Herzegovina, Kroasia, Slovenia, Malta, Italia, Perancis, Monako, dan Spanyol.

BACA JUGA: Bolehkah Minum Minuman Beralkohol saat Diet?

Dengan diet ini, Anda dapat memastikan bahwa jantung dan usus Anda akan menerima nilai gizi yang cukup.

Dengan memilih untuk mengikuti aturan rencana makan ini, Anda membiarkan tubuh Anda mendapatkan komponen yang Anda butuhkan untuk hidup sehat. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian utuh, lemak sehat, ayam, buah-buahan, sayuran, sejumlah kecil ikan dan anggur merah.

Anda dapat mengonsumsi daging merah, makanan olahan, dan camilan manis; Namun, pastikan untuk menyimpannya ke minimum absolut. Perlu diingat bahwa memulai segala jenis diet itu rumit dan diet Mediterania tidak terkecuali.

"Untuk mempermudah transisi dari diet standar Amerika ke diet Mediterania, akan sangat membantu untuk mengidentifikasi makanan yang sudah Anda makan yang disetujui Mediterania, dan dibuat dari sana," kata Laura Yautz, ahli gizi terdaftar dan pemilik laman Beingnutritious seperti dilansir Medical Daily.com, Selasa 4 Juni 2019.

Yautz mengatakan bahwa Anda dapat mengidentifikasi makanan yang dibatasi oleh diet Mediterania dan memilih untuk mengkonsumsinya dalam porsi yang lebih rendah, atau Anda dapat menemukan makanan pengganti yang diizinkan oleh diet. Di bawah ini adalah contoh rencana yang dapat Anda ikuti:

Sarapan

Untuk sarapan, Anda tidak akan pernah salah dengan semangkuk bubur gandum dengan kacang dan buah beku. Pada catatan lain, Anda bisa makan yogurt Yunani biasa dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, ditaburi dengan madu.

BACA JUGA: Ini Khasiat Cuka Sari Apel untuk Diet

Makan siang

Sandwich sehat menggunakan roti gandum dan salad kacang adalah beberapa pilihan makanan Mediterania terbaik untuk makan siang. Jika Anda ingin makan salad, pilihlah sesuatu dengan banyak sayuran, biji bunga matahari, rempah segar, zaitun, ayam dan cuka dan saus minyak dengan pita gandum di sampingnya.

Makan malam

Beberapa pilihan makan malam terbaik yang diizinkan oleh diet Mediterania termasuk salmon panggang dengan brokoli panggang dan beras merah, salad buah untuk memuaskan gigi manis Anda, spageti dengan sisi sayuran hijau, pizza buatan sendiri, dan yogurt yunani yang dilengkapi dengan percikan minyak zaitun.