JATIMNET.COM, Surabaya – Aktivitas kerja yang padat kadang membuat sebagian orang tak punya waktu berolahraga untuk menjaga tubuh tetap prima. Namun, ada tujuh hal yang tampaknya sepele namun bisa membuat Anda bisa tetap prima.

Seperti dikutip dari Cermati.com, tujuh kebiasaan sepele ini ternyata bisa bikin tubuh tetap prima meski sibuk kerja.

1. Sisihkan Waktu untuk Sarapan

Budaya hidup sehat dimulai sejak pagi hari, contohnya sarapan. Tanpa sarapan, tubuh tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga kinerja di kantor menjadi kurang maksimal.

BACA JUGA: Jangan Sepelakan Minum Air Mineral Agar Tak Menderita Batu Ginjal

Menyiapkan menu sarapan tidak membutuhkan waktu yang lama. Cukup sekitar 5-10 menit untuk membuat menu sarapan yang mudah, seperti oatmeal, scrambled egg, roti gandum atau salad. Ini adalah contoh menu sarapan paling praktis yang bisa Anda jadikan referensi.

2. Hindari Konsumsi Karbohidrat Berlebih

Karbohidrat merupakan sumber energi terbesar pada makanan. Tapi, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah berlebih juga tidak baik bagi tubuh karena dapat menyebabkan kantuk.

Untuk itu, kurangi konsumsi karbohidrat di pagi hari untuk menunjang produktivitas kerja. Ganti karbohidrat dengan makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak baik, yang dipercaya ampuh memberi tenaga lebih untuk tubuh.

BACA JUGA: Jangan Sepelekan, Leher Kaku Tak Melulu Karena Salah Bantal

3. Sediakan Makanan Ringan di Dekat Anda

Tentu saja tidak sembarang makanan ringan. Sediakan makanan ringan sehat, seperti buah-buahan, roti, kopi, dan permen.

Agar meja kerja tidak berantakan karena jajanan ringan, Anda dapat menyatukan jajanan di dalam satu wadah. Anda tinggal membuka tutup wadahnya jika ingin mengonsumsi jajanan tersebut. Praktis, bukan?

4. Pastikan Kebutuhan Air Putih Tercukupi

Semakin banyak aktivitas yang harus dikerjakan, semakin banyak energi dari dalam tubuh yang terkuras. Jika tidak diimbangi dengan minum air putih yang cukup, tubuh akan mengalami dehidrasi, yang secara perlahan dapat menurunkan konsentrasi.

BACA JUGA: Tips Membuat Mata Agar Tetap Segar dan Sehat

Agar sirkulasi di dalam tubuh tetap terjaga dengan baik, minum air putih sebanyak 8 gelas per hari atau 2 liter. Pastikan Anda menyediakan air putih di atas meja kerja. Jika merasa haus, Anda dapat segera minum tanpa harus bolak-balik pergi ke kantin untuk membeli minum.

5. Olahraga Rutin di Pagi Hari

Rutinitas yang begitu padat membuat Anda sering melewatkan jam olahraga. Padahal olahraga ringan memberi banyak manfaat bagi tubuh.

Jangan pikirkan olahraga yang berat seperti angkat beban. Olahraga lari atau peregangan otot saja, sudah cukup sebelum mengawali hari di kantor.

BACA JUGA: Kurang Tidur Bisa Picu Obesitas?

Agar bisa berolahraga secara rutin, pastikan Anda bangun lebih cepat dari jam biasanya. Jika Anda mengalami kesulitan untuk bangun pagi, Anda bisa mengaktifkan alarm setiap hari sebagai pengingat.

6. Berikan Tubuh Tidur yang Cukup

Selain menyebabkan kantuk, kekurangan waktu tidur terbukti dapat menyebabkan bobot tubuh bertambah. Inilah alasan kenapa orang yang sedang menjalani diet disarankan untuk tidur lebih cepat dari jam biasanya.

Tidak hanya itu, kurang tidur juga dapat mengurangi konsentrasi bekerja, dan merusak sistem kekebalan tubuh manusia. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 6-8 jam per hari.

BACA JUGA: Tingkatkan Jumlah Sperma dengan Konsumsi Makanan Yang

Jika waktu tidur Anda kurang dari waktu yang disarankan, sebaiknya ubah pola tidur agar lebih teratur. Hindari memikirkan hal yang terlalu berat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.

7. Sisihkan Waktu untuk Refreshing

Orang yang mencintai pekerjaannya juga bisa mengalami rasa bosan, termasuk Anda. Agar rasa bosan tidak bertambah parah, sebaiknya sisihkan waktu untuk rehat sejenak dari rutinitas sehari-hari.

Manfaatkan libur akhir pekan untuk pergi ke suatu tempat yang dapat menenangkan pikiran. Jika pikiran sudah rileks, Anda juga akan semakin semangat untuk bekerja di kantor.

Pilih saja destinasi liburan yang dekat dengan area tempat tinggal. Tidak perlu harus pergi ke pantai, duduk di taman saja pun sudah cukup untuk relaksasi sejenak.

Sumber: Suara.com

Tujuh Hal Sepele Ini Bikin Anda Tetap Prima Meski Sibuk Kerja

Berita Populer

Baca Juga