JATIMNET.COM, Surabaya - Sering merasa berat untuk mengawali hari? Biasanya ini disebabkan karena rutinitas yang melelahkan. Namun hal tersebut tidak bisa dibiarkan dan harus segera disikapi.

Dikutip dari Healthline, seorang spesialis gangguan tidur, Timothy Morgenthaler memberikan beberapa cara untuk bisa selalu merasa segar setelah bangun tidur di pagi hari, diantaranya.

Tidur yang Cukup
Rata-rata waktu tidur yang cukup untuk orang dewasa antara 7-8 jam. Morgenthaler memastikan tak ada istirahat paling mujarab kecuali tidur yang cukup. Sekalipun kedengaran sederhana, langkah ini manjur untuk memulihkan tubuh Anda.

BACA JUGA: Ingin Tidur Nyenyak? Perhatikan Suhu Ruangan Kamar

Pola Tidur Teratur
Pastikan waktu tidur dan bangun sesuai dengan jadwal, polanya teratur. Konsistensi waktu istirahat ini berkaitan dengan bagaimana tubuh melakukan perbaikan. Ini berhubungan dengan ritme sirkadian atau siklus alami biologis di tubuh manusia sepanjang 24 jam.

Aktif Bergerak
Biarkan tubuh Anda aktif bergerak sepanjang hari. Olahraga rutin misalnya, dipercaya mampu meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Kebiasaan ini juga bisa membantu Anda untuk mengatur siklus tidur dan bangun menjadi normal.

Hindari Alkohol
Mengonsumsi alkohol pada malam hari berpotensi mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan tidak lelap atau sering terbangun.