JATIMNET.COM, Surabaya - Sering merasa sulit tidur? Biasanya ini terjadi karena banyak pikiran dan terlalu banyak konsumsi kafein. Namun sebenarnya, bukan hanya dua faktor tersebut yang memengaruhi sulit tidur, faktor lain yang jarang disadari adalah suhu ruangan kamar.

Suhu ruangan ternyata dapat memengaruhi ritme sirkadian, yakni proses internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam.

Dikutip dari Self, ahli kesehatan, Rajkumar Dasgupta menjelaskan hubungan antara ritme sirkadian dengan suhu tubuh. "Saat Anda tidur, suhu tubuh menjadi lebih dingin. Ketika Anda bangun, suhu tubuh menjadi lebih hangat," kata Dasgupta.

Suhu tubuh, lanjut Dasgupta, akan turun beberapa derajat saat Anda tertidur. Penurunan suhu tubuh ini terkait dengan produksi dan pelepasan melatonin atau hormon yang merangsang tidur. Itu sebabnya Anda disarankan untuk tidur di dalam suhu ruangan yang dingin.

BACA JUGA: Sering Kaget dan Terbangun saat Tidur? Ini Penjelasannya

"Secara umum, kamar yang lebih dingin akan sangat membantu proses tidur. Pasalnya, suhu inti alami tubuh Anda akan menurun selama tidur," ujar ahli kesehatan lain, Ajay C Sampat.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa tidur dalam suhu dingin membantu Anda tidur nyenyak. Sebaliknya, suhu yang lebih hangat justru akan membuat Anda terjaga.

Sampat dan Dasgupta sepakat, secara umum, suhu 16-20 derajat Celcius merupakan suhu terbaik untuk tidur. Namun, bukan berarti Anda tidak perlu memperhitungkan semua aspek kehidupan yang memengaruhi kebutuhan tidur Anda. "Tidur sangat individual," kata Dasgupta.

Beberapa komponen lain yang diperlukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di antaranya kamar yang gelap dan tenang, waktu tidur yang konsisten, dan mengurangi konsumsi kafein.