JATIMNET.COM - Minum sebelum haus menjadi kebiasaan sederhana yang semakin penting saat cuaca panas. Tubuh terus kehilangan cairan melalui keringat, pernapasan, dan aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini relevan di Jawa Timur pada September 2026. Stasiun Klimatologi Jawa Timur BMKG menyatakan provinsi ini berada pada puncak musim kemarau selama Agustus–September, dengan cuaca yang cenderung lebih panas dan kering. 

Secara nasional, BMKG mencatat sekitar 80 persen wilayah Indonesia telah mengalami musim kemarau menjelang akhir Agustus 2026. Pada September, 169 Zona Musim atau sekitar 25,41 persen luas daratan Indonesia diprediksi memasuki puncak kemarau. 

Dalam kondisi seperti ini, membawa air minum bukan sekadar pelengkap tas. Kebiasaan minum secara teratur membantu tubuh menghadapi paparan panas sebelum rasa haus terasa kuat.

 

Rasa Haus Bukan Satu-satunya Pengingat Minum

Banyak orang menggunakan rasa haus sebagai alarm untuk mengambil air minum. Cara tersebut memang praktis, tetapi bukan satu-satunya patokan untuk menjaga hidrasi.

WHO menyarankan minum air secara teratur ketika menghadapi cuaca panas. Panduan terbarunya menyebut sekitar satu cangkir air setiap jam dan setidaknya 2–3 liter per hari sebagai panduan umum selama kondisi panas. 

Angka tersebut bukan target mutlak yang sama untuk semua orang. Kebutuhan cairan dapat berbeda berdasarkan ukuran tubuh, aktivitas, suhu lingkungan, makanan, kondisi kesehatan, kehamilan, dan faktor lainnya.

Dokumen WHO mengenai kebutuhan air domestik juga menggambarkan besarnya pengaruh aktivitas dan suhu. Kebutuhan air dari konsumsi langsung dan makanan pada orang dewasa dapat meningkat ketika aktivitas dilakukan dalam lingkungan hangat. 

Karena itu, seseorang yang bekerja di ruangan sejuk tentu menghadapi situasi berbeda dengan kurir, pedagang, petugas lapangan, atau pekerja konstruksi yang berada di luar.

 

Minum Sebelum Haus Lebih Mudah Dibuat Menjadi Rutinitas

Masalah hidrasi sering bukan karena air sulit ditemukan. Kesibukan justru membuat orang lupa mengambilnya. Pagi dimulai dengan kopi, perjalanan dilanjutkan dengan pekerjaan, kemudian makan siang datang tanpa banyak air putih. Rasa haus baru terasa ketika aktivitas sudah berjalan beberapa jam.

Rutinitas dapat membantu memutus pola tersebut. Segelas air setelah bangun, membawa botol ketika bepergian, dan minum berkala selama bekerja merupakan langkah yang sederhana.

Saat berada di luar pada cuaca panas, frekuensi minum perlu lebih diperhatikan. Keringat membantu tubuh mengatur suhu, tetapi proses tersebut juga membuat cairan tubuh berkurang.

WHO menyebut panas dapat memicu heat exhaustion dan heat stroke, sekaligus memperburuk sejumlah kondisi yang sudah ada. Kelompok yang lebih rentan mencakup lansia, bayi, pekerja luar ruangan, serta orang dengan penyakit kronis tertentu. 

Indonesia bahkan mulai memperkuat perhatian terhadap persoalan tersebut. Pada Juli 2026, Kementerian Kesehatan bersama WHO dan sejumlah mitra meluncurkan KATALIS-HEAT untuk mendukung pemahaman dan respons terhadap dampak kesehatan akibat panas ekstrem. 

Artinya, panas bukan hanya persoalan rasa tidak nyaman. Paparan panas juga menjadi isu kesehatan masyarakat yang membutuhkan kebiasaan pencegahan.

 

Air Putih Tetap Pilihan Sederhana Saat Panas

Cuaca terik sering membuat lemari pendingin di minimarket terlihat semakin menarik. Pilihannya beragam, mulai teh kemasan, kopi, soda, hingga minuman berperisa.

Namun, rasa haus tidak selalu membutuhkan minuman dengan banyak tambahan. Air putih tetap menjadi pilihan sederhana untuk menjaga asupan cairan.

WHO dalam panduan menghadapi cuaca panas menganjurkan minum air secara teratur dan menghindari minuman tinggi gula. Konsumsi alkohol serta kafein berlebihan juga disarankan untuk dihindari ketika menghadapi panas. 

Kebiasaan membawa botol air sendiri dapat membantu. Air tersedia sebelum rasa haus datang, sekaligus mengurangi keputusan membeli minuman hanya karena tubuh sedang kepanasan.

Bagi orang yang sulit menikmati air putih, sensasi dingin bisa membantu membuatnya lebih menarik. Potongan lemon, mentimun, atau daun mint juga dapat digunakan untuk memberi aroma tanpa banyak pemanis.

Yang penting, jangan menjadikan satu angka kebutuhan cairan sebagai perlombaan. Minum berlebihan juga bukan tujuan dari hidrasi yang sehat.

Orang dengan kondisi medis tertentu, terutama gangguan ginjal atau jantung, dapat memiliki aturan asupan cairan yang berbeda. Anjuran tenaga kesehatan pribadi tetap perlu menjadi acuan.

 

Aktivitas di Luar Membutuhkan Perhatian Lebih

Tidak semua orang dapat menghindari matahari. Banyak pekerjaan dan aktivitas sehari-hari tetap mengharuskan seseorang berada di jalan ketika suhu terasa tinggi.

WHO menganjurkan menghindari aktivitas berat pada periode terpanas jika memungkinkan. Berteduh dan berada di tempat yang lebih sejuk juga membantu mengurangi paparan panas. 

Pakaian ringan dan longgar dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman. Mandi atau membasahi kulit dengan air sejuk juga termasuk langkah sederhana untuk membantu tubuh menghadapi panas. 

Perhatian lebih besar diperlukan ketika muncul keluhan seperti lemas, pusing, mual, atau kondisi tubuh terasa tidak biasa setelah terpapar panas.

Heatstroke merupakan kondisi gawat darurat. WHO mengingatkan gejala seperti kehilangan kesadaran, delirium, kejang, atau kulit panas dan kering memerlukan pertolongan medis segera. 

Karena itu, hidrasi sebaiknya berjalan bersama perlindungan dari panas. Air minum membantu, tetapi bukan alasan untuk memaksakan aktivitas berat di bawah terik.

 

Botol Minum Bisa Menjadi Pengingat Sederhana

Menjaga hidrasi sebenarnya tidak membutuhkan rutinitas yang rumit. Tantangan terbesar sering kali hanya mengingat untuk minum.
Botol yang selalu terlihat di meja dapat menjadi pengingat visual. Begitu pula membawa air saat berkendara, berjalan kaki, berolahraga, atau bekerja di luar ruangan.

Kebiasaan tersebut semakin relevan pada kemarau 2026. BMKG sebelumnya memproyeksikan 451 Zona Musim atau 64,5 persen wilayah musim Indonesia mengalami kemarau dengan sifat bawah normal atau lebih kering dari biasanya. 

BMKG Jawa Timur juga mengingatkan bahwa periode puncak kemarau meningkatkan potensi kekeringan serta membuat ketersediaan air perlu dijaga. Masyarakat didorong menggunakan air secara hemat dan bijak. 

Pesannya menjadi menarik karena dua kebutuhan berjalan bersamaan. Air perlu digunakan secara bijak, tetapi kebutuhan cairan tubuh tetap tidak boleh diabaikan.

Pada hari yang panas, jangan menunggu tenggorokan terasa sangat kering untuk mulai mencari air. Minum sebelum haus dapat dijadikan bagian kecil dari rutinitas sehari-hari.

Tubuh mungkin tidak selalu mengirim pengingat pada waktu yang kita inginkan. Karena itu, menyediakan air dan minum secara teratur menjadi cara sederhana untuk lebih peduli terhadap kesehatan selama musim panas.