JATIMNET.COM, Surabaya - Mendengkur biasanya sulit disadari dan membuat orang di sekitar menjadi tidak nyaman. Namun ada tujuh cara mudah untuk menangani kebiasaan mendengkur ini, seperti dikutip dari Medical News Today berikut. 

1. Menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung mudah mendengkur. Jaringan lemak dan otot yang buruk terutama di sekitar tenggorokan berkontribusi pada dengkuran. Maka upayakan untuk menurunkan berat badan. 

2. Mengubah posisi tidur
Seseorang lebih mungkin mendengkur jika mereka berbaring telentang yang dapat menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan. Tidur di satu sisi memungkinkan udara mengalir lebih lancar dan mengurangi dengkuran. 

3. Berhenti merokok
Selain membahayakan kesehatan secara keseluruhan, merokok mengiritasi saluran udara. Selain itu kebiasaan merokok juga dapat memperparah dengkuran. Berhenti merokok bisa membantu seseorang untuk mengurangi mendengkur. 

4. Menghindari alkohol
Minum alkohol dalam jumlah banyak memang dapat melemaskan otot tenggorokan. Namun saat otot-otot ini rileks, mereka lebih cenderung bergetar. Maka menghindari alkohol sebelum tidur dapat mengurangi atau menghentikan dengkuran.

5. Menghindari obat tidur
Obat tidur dapat menyebabkan tidur nyenyak karena memiliki efek relaksasi pada otot tenggorokan dan menyebabkan dengkuran. Dokter biasanya dapat merekomendasikan cara-cara sehat lainnya untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.

6. Menyangga kepala
Menyangga kepala menggunakan bantal tambahan dapat membantu membuka saluran udara dan menghilangkan dengkuran. Anda bisa menggunakan bantal yang dirancang untuk menopang tubuh dan mencegah dengkuran.

7. Mengobati alergi
Reaksi alergi dapat menyebabkan saluran udara tersumbat. Ini bisa memperburuk dengkuran. Jika dengkuran disebabkan oleh alergi, maka mendapatkan pengobatan yang efektif dapat membantu mengatasi hal ini.