JATIMNET.COM, Surabaya - Biasanya kolesterol tinggi perlu mendapat perawatan dengan obat sesegera mungkin. Namun berbeda jika kolesterol tidak terlalu tinggi atau sedang, Anda dapat menurunkannya tanpa obat.

Mengutip laman Healthline, ini langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tanpa obat. 

1. Hindari lemak jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol. The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari enam persen dari kalori harian Anda.

2. Tingkatkan asupan serat larut
Meningkatkan asupan serat larut bisa menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) atau dikenal sebagai kolesterol jahat. Mengonsumsi oatmeal, buah, dan sayuran dapat meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari.

Baca Juga: Kenali Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya Sejak Dini

3. Olahraga
Latihan kardiovaskular membantu menjaga berat badan. Jalan, joging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika Anda melakukannya tiga kali sepekan atau lebih.

4. Berhenti minum alkohol
Konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan mempersulit untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat. Saat minum alkohol, hati Anda memecahnya menjadi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh.

5. Konsumsi suplemen bawang putih
Terdapat beberapa bukti bahwa suplemen bawang putih dapat mengurangi kolesterol LDL. Penelitian menunjukkan bawang putih membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh dan menurunkan trigliserida dalam darah.