JATIMNET.COM, Surabaya - Setelah berolahraga biasanya kita akan merasa otot tubuh menjadi sakit dan pegal. Akibatnya tentu beberapa bagian tubuh sulit untuk digerakkan. Lalu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi nyeri otot ini? Berikut ulasannya dikutip dari laman Metro.co.uk.

1. Tidur Minimal Tujuh Jam
Tips meredakan nyeri otot yang pertama pasca olahraga adalah tidur. Tidur merupakan bagian penting dari pemulihan kebugaran. Dianjurkan minimal tidur tujuh jam untuk membantu tubuh segera pulih dengan efektif.

2. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Nutrisi adalah hal penting dalam kebugaran. Sebelum, selama, dan setelah latihan tubuh Anda perlu memiliki jumlah energi dan nutrisi yang tepat.

BACA JUGA: Olahraga Sebelum Sarapan Lebih Efektif Turunkan Berat Badan

3. Yoga dan Olahraga Ringan
Yoga dipercaya sebagai metode pemulihan aktif, olahraga ringan dengan resistance minimal. Selain yoga, berjalan santai, berenang, atau bersepeda akan membantu meringankan nyeri otot.

4. Gunakan Pakaian Kompresi
Pemakaian kaos kaki hingga legging yang pas akan membantu mengurangi nyeri otot. Penelitian menemukan bahwa menggunakan pakaian kompresi dapat menurunkan nyeri otot selama periode pemulihan dan membuat Anda kembali ke kekuatan maksimum lebih cepat.

5. Pijat Relaksasi
Pijat relaksasi dapat merangsang sirkulasi darah yang dapat membawa oksigen ke area yang kekurangan darah. Darah yang mengandung oksigen dapat membantu membersihkan limbah beracun pada otot yang dapat menyebabkan rasa sakit.