JATIMNET.COM, Surabaya - Pada saat usia lanjut, tekanan darah tinggi atau hipertensi lebih banyak terjadi pada pria dibanding wanita. Hal ini juga bisa berujung pada stroke dan penyakit lainnya. Lalu apa saja gaya hidup yang harus dilakukan untuk pencegahannya?

1. Menurunkan kadar lemak 
Seperti dikutip dari Times Now News, menurunkan kadar lemak dalam tubuh adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah pada pria. 

2. Olahraga rutin dan teratur
Aktivitas fisik rutin selama 30 menit 3-4 kali dalam seminggu, dapat menurunkan tekanan darah. Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan tekanan darah seperti bersepeda, berjalan, berenang, dan jogging.

3. Konsumsi makanan sehat
Hindari makanan cepat saji atau fast food. Cobalah konsumsi makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta jangan lupa tingkatkan kadar kalium Anda. 

4. Hindari alkohol
Minum alkohol secara berlebihan berdampak pada kesehatan, salah satunya peningkatan kadar kortisol dalam darah sehingga aktivitas rennin-angiotensin aldesterol system meningkat dan menyebabkan tekanan darah meningkat.

5. Berhenti merokok
Merokok akan meningkatkan tekanan darah. Alihkan pikiran untuk berhenti merokok dengan cara selalu berpikiran positif, melakukan aktivitas olahraga serta konsumsi makanan sehat.