Menurunkan Berat Badan, Hindari Penggunaan Gawai Sebelum Tidur

JATIMNET.COM, Jakarta – Hindari penggunaan gawai sebelum tidur. Penggunaan gadget sebelum tidur akan membuat susah tidur dan bangun tidur dengan kondisi lelah.  

Para ahli mengatakan, tidur menjadi salah satu waktu terbaik untuk menurunkan berat badan. Melansir Brightside dan Suara.com, Selasa 13 Agustus 2019, setidaknya sekitar 300-400 kalori akan dibakar tubuh pada malam hari. Hal itu setara dengan berlari atau jogging selama sejam.

Namun, ada sejumlah kebiasaan yang perlu diperhatikan agar lebih efektif sebelum tidur,  dan diyakini dapat membantu menurunkan berat badan bukan hal sulit.

Berikut kebiasaan yang bisa dilakukan sebelum tidur:

BACA JUGA: Ini Penyebab Gangguan Tidur pada Anak

1. Hindari gadget

Disadari atau tidak, bermain gawai di malam hari menyebabkan susah tidur dan bangun tidur dengan kondisi lelah.

Hubungan antara penggunaan gawai dengan diabetes dan obesitas juga ditemukan pada sebuah studi di Harvard. Sebanyak 10 orang diminta menggeser waktu tidur secara bertahap agar bisa bermain gawai.

Ternyata, kadar gula para responden diketahui menjadi lebih tinggi. Kadar leptin, yakni hormon yang menimbulkan perasaan kenyang setelah makan, juga berkurang.

2. Mengatur suhu menjadi lebih dingin

Bagi kamu yang memiliki fasilitas AC di kamar, coba atur dengan suhu 18 derajat celcius sebelum tidur. Menurut para ahli, itu adalah angka paling pas.

Menurunkan suhu tubuh di malam hari bisa membantu tidur lebih nyenyak. Tidur dengan suhu tubuh yang lebih dingin juga membuat tubuh membakar lebih banyak energi untuk mempertahankan panas alami.

3. Minum jus anggur

Anggur termasuk buah-buahan yang bisa membantu tubuh membakar kalori. Jadi, cobalah minum segelas jus anggur di malam hari dan itu bakal akan membuat tubuh membakar lebih banyak lemak saat tidur.

4. Pola tidur teratur

BACA JUGA: Ingin Cepat Memiliki Momongan Tidur Lebih Awal

Pola tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Sebuah penelitian menunjukkan, mereka yang tidur dan bangun dengan waktu yang konsisten setiap hari, dapat memiliki lemak tubuh lebih rendah.

Selain itu dalam beberapa program diet, bukan hanya pola makan dan olahraga saja yang dibutuhkan, melainkan pola tidur juga.

5. Olahraga ringan

Olahraga dan latihan fisik bisa mengatasi stres dan menaikkan metabolisme tubuh sebelum tidur sehingga cukup efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Takut kelelahan sehingga susah tidur? Tenang, sebuah penelitian telah menyebutkan olahraga di malam hari tidak akan mengganggu siklus tidur.

6. Minum teh

Tidak ada salahnya juga minum teh sebelum tidur, apalagi teh herbal. Teh kayu manis bisa membantumu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, teh peppermint bisa membantu mengurangi nafsu makan, ada juga teh chamomile yang akan memberikan efek rileks pada tubuh dan melancarkan sistem pencernaan.