JATIMNET.COM, London – Cukup banyak orang mengalami gangguan tidur malam. Gangguan tidur ini kerap membawa dampak yang tidak nyaman untuk menjalani aktivitas, dengan konsekuensi gangguan kesehatan dan fisik.

Ada banyak hal yang menyebabkan kita susah tidur malam, seperti tetangga yang berisik. Bisa juga disebabkan obesitas, depresi dan kecemasan, diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesuburan.

Berdasarkan penelitian National Health Service (NHS), satu dari tiga orang di Inggris menderita kurang tidur.

“Salah satu hal yang harus dipertimbangkan adalah kamar tidur. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, perlu pengaturan yang tepat, kamar harus bersih, damai dan ramah,” tulis Sleep Council, seperti dikutip dari express.co, Senin, 10 September 2018.

Kamar tidur yang berantakan bisa menciptakan kegelisahan yang berbuntut gangguan tidur. NHS melansir gangguan tidur ini berbeda dengan kasus insomnia yang dialami banyak orang.

Apabila kamar tidur terlihat berantakan, ciptakanlah ruang yang bersih, rapi dan sederhana. Jangan lupa untuk memindahkan barang-barang ke tempat yang semestinya.

Hal-hal sederhana itu sebetulnya membantu menciptakan perbedaan. Sejalan dengan itu, kamar tidur harus dipisah dari ruang untuk menghindari aktivitas semisal menonton TV, buku, dan laptop. Jauhkan semuanya!

Harus diakui, kehadiran televisi, buku, maupun komputer di kamar mendorong untuk menyalakannya dan bisa memperburuk keadaan. Jangan lupa matikan ponsel, tablet dan nyalakan jam alarm dengan tampilan digital.

Pilihlah nada lembut, kalem, dan menenangkan untuk dekorasi kamar. Hindari warna yang menggelegar, seperti merah terang, kuning dan oranye, atau warna-warna yang menjemukan.

Tak lupa jagalah suhu kamar dengan menciptakan suhu yang nyaman. Buat ruangan benar-benar gelap dengan menggunakan tirai atau tirai gelap, atau bahkan memakai masker mata.

Satu lagi, letakkan tanaman, bunga, atau foto keluarga yang bisa membantu ruangan lebih damai. Cobalah nanti malam.