JATIMNET.COM, Surabaya – Liburan Natal 2018 dan tahun  baru 2019 telah tiba, namun sebagian orang ada yang tidak bisa menikmati liburan karena tiba-tiba sakit. Padahal, segala persiapan sudah dilakukan. Bisa jadi, penyakit ini sudah menyerang kita sebelum libur tiba, seperti stres, kelelahan setelah bekerja sehingga sistem kekebalan tubuh lemah.

Mengutip saran dari Dr Kim Glass dari Bupa Health Clinics, Inggris. Ada beberapa tips untuk mencegah agar kita tidak sakit saat liburan tiba. Berikut tipsnya:

Tidur yang cukup

Kebanyakan orang yang mengalami stres merasa sulit tidur atau tidur sepanjang malam. Apalagi ketika liburan, biasanya dimanfaatkan dengan bergadang sepanjang malam hingga lupa istirahat. Akibatnya, Anda merasa tidak segar, dan ini bisa berbahaya karena kurang tidur yang teratur dapat berisiko mengalami kondisi medis serius seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Meningkatkan kualitas tidur adalah salah satu tujuan utama agar tubuh tetap bugar.

Pola makan yang teratur

Penting untuk menjaga pola makan yang teratur dan lebih bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan. Mengonsumsi bawang putih juga baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah. Jangan biasakan makan di malam hari karena mengundang penyakit.

Menjaga kondisi tubuh tetap aktif

Aktivitas fisik yang teratur bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan penyakit. Minimal olahraga selama 30-60 menit setiap hari. Biasanya, menjelang liburan banyak yang kerja lembur sehingga lupa untuk berolahraga. Hal ini bisa disiasati dengan berjalan kaki ringan untuk meningkatkan sistem kerja jantung.

Jaga Kebersihan

Selalu menjaga kebersihan diri saat berada di tempat-tempat umum seperti terminal, stasiun, atau bandara. Tidak butuh waktu lama bagi kuman masuk ke tubuh kita.

Hindari stres

Menghindari stres akibat pekerjaan yang menumpuk sangat baik agar ketika libur tiba tidak terserang sakit. Sebab, saat merasa stres, tubuh mulai memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol, yang mampu menekan sistem kekebalan tubuh. Ini mirip dengan apa yang terjadi saat kita merasa lelah. Pastikan perencanaan liburan agar tidak terburu-buru sehingga ketika libur tiba suasana hati tidak panik.

Cek kesehatan rutin

Bagi orang yang rentan terhadap gangguan sakit, sebaiknya meakukan pemeriksaan kesehatan kepada dokter untuk mengurangi kemungkinan untuk terserang batuk dan pilek saat berlibur.