JATIMNET.COM, Surabaya - Anda sering mengantuk atau merasa lelah setelah makan? Kondisi ini disebut dengan postprandial somnolence atau penurunan tingkat energi setelah makan yang juga dikaitkan dengan jenis makanan dan waktu makan. 

Dikutip dari Medical News Today, banyak peneliti meyakini penyebab rasa kantuk dan lemas setelah makan karena tubuh memproduksi lebih banyak serotonin, hormon yang mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Makan makanan yang kaya protein dan karbohidrat membuat orang lebih merasa mengantuk karena asam amino yang disebut triptofan dalam protein memproduksi serotonin. Sementara itu karbohidrat membantu tubuh untuk menyerap triptofan.

Beberapa makanan berprotein yang mengandung triptofan adalah ikan salmon, unggas, telur, bayam, biji-bijian, susu, produk kedelai, keju. Sementara makanan berkarbohidrat tinggi adalah nasi, roti, biskuit, makanan bergula, dan lain sebagainya. 

Para ahli merekomendasikan Anda tidak makan siang terlalu banyak untuk menghindari merosotnya energi di sore hari. Bagaimanapun, makan menyebabkan gula darah naik dan menghasilkan penurunan energi. 

Beberapa hal yang perlu dilakukan agar tidak mengantuk setelah makan adalah dengan makan sedikit namun lebih sering, tidur malam yang cukup, hingga terapi cahaya atau membuat tubuh terpapar cahaya yang terang.