JATIMNET.COM, Surabaya - Depresi merupakan salah satu penyakit kesehatan mental yang serius. Dan sayangnya, kebanyakan orang abai bahwa seringkali depresi ini berkaitan dengan asupan nutrisi.

Studi yang dikutip dari Boldsky menunjukkan sejumlah nutrisi seperti karbohidrat, protein, omega 3, vitamin B, kalsium dan, zinc mampu mengurangi depresi atau gangguan kesehatan mental lain.

Selain vitamin, mineral dan zat penting lain yang terkandung dalam buah-buahan juga sayuran, terdapat pula beberapa rekomendasi jenis makanan yang mampu meredam gejala depresi, antara lain.

1. Ikan
Jenis ikan seperti makarel, salmon, tuna dan sarden adalah sumber terbaik asam lemak omega 3 yang berperan penting terkait fungsi otak. Sebuah studi yang diterbitkan Journal of Epidemiology and Community Health menemukan bahwa memakan lebih banyak ikan akan mengurangi depresi.

BACA JUGA: Terlalu Menuntut Anak Masuk Sekolah Favorit Bisa Picu Depresi

2. Madu
Selain dijadikan resep untuk menjaga kebugaran fisik, rupanya madu juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Sebuah penelitian menemukan madu memiliki efek untuk meningkatkan memori dan mengurangi gejala depresi.

3. Cokelat
Selain menenangkan, sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi cokelat terkhusus dark chocolate berdampak pada suasana hati. Ini lantaran bahan psikoaktif dan phenylethylamine pada cokelat mengakibatkan perasaan eruforia serta dapat memengaruhi suasana hati.

4. Kunyit
Bahan aktif dalam kunyit memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan kuat. Sebuah studi yang diterbitkan Journal of American Medical Directors Association menunjukkan curcumin efektif mengurangi gejala depresi.

5. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, tahu, asinan dan kombucha juga menjadi sumber probiotik yang mampu meningkatkan suasana hati. Probiotik bertanggung jawab untuk memproduksi neurotransmitter yang baik untuk menjaga bakter usus yang baik.