JATIMNET.COM, Surabaya – Ibadah puasa di tengah masa pandemi Covid-19 menjadi tantangan tersendiri. Sebab, dituntut tetap menjaga daya tahan tubuh meski harus menahan lapar dan dahaga selama seharian. Ini untuk mengantisipasi potensi penularan Covid-19 selama menjalankan ibadah.

Ada beberapa cara untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa. Berikut tipsnya seperti yang dikutip dari laman aladokter :

1. Mengonsumsi makanan bergizi

Makanan yang bergizi baik untuk menutrisi dan memberikan tenaga bagi tubuh selama berpuasa. Untuk mencukupinya perlu mengonsumsi buah sesuai porsi harian yang bisa memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan infeksi kuman.

Nutrisi yang perlu dicukupi asupannya meliputi karbohidrat, protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Selain itu, memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal delapan gelas setiap harinya.

BACA JUGA : Perhatikan!!!, Ini Tiga Buah yang Sebaiknya Dihindari saat Buka Puasa

2. Olahraga secara rutin

Olahraga tetap dianjurkan meski menjalankan ibadah puasa. Sebab, dinilai mampu memperkuat daya tahan tubuh yang dapat melawan serangan virus maupun kuman. Untuk berolahraga dapat diluangkan waktu selama 30 menit dalam 3-5 kali sepekan. Bisa juga dilakukan satu jam setelah berbuka puasa.

3. Waktu tidur yang cukup

Pemenuhan waktu istirahat yang cukup juga tidak boleh dikesampingkan selama bulan Ramadan. Apabila jatah tidur kurang dari ideal, yakni minimal tujuh jam per hari, maka dapat menurunkan daya tubuh yang mempermudah penularan sejumlah penyakit, termasuk Covid-19.

BACA JUGA : Menu Buka Puasa, Mie Aceh Kaya Rempah Juga Bermanfaat untuk Imun Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

4. Mengelola stres

Permasalahan hidup memang selalu ada. Tak terkecuali saat bulan Ramadan ketika kondisi perekonomian mayoritas masyarakat belum stabil sebagai dampak pandemi Covid-19. Maka, stres yang muncul perlu dikelola dengan baik agar tidak menurunkan daya tahan tubuh.

Untuk pengelolaan stres dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti berolahraga atau kegiatan lain yang kita senangi.