JATIMNET.COM, Surabaya - Kesehatan usus berpengaruh terhadap bagian tubuh lain. Dokter asal Amerika Serikat, Mark Hyman, mengatakan merawat usus membantu melawan penyakit kronis seperti jantung dan diabetes.

"Mikrobioma usus adalah pengatur kesehatan yang paling penting. Ada 100 triliun mikroba yang mengirimkan pesan ke seluruh tubuh berinteraksi dengan hormon, sistem kekebalan, dan kimia otak," ungkap Mark, dilansir The Indian Express.  

Mark juga membagikan lima cara menjaga kesehatan usus. Apa saja? 

1. Kurangi makanan olahan
Salah satu cara terbaik menjaga kesehatan usus adalah dengan mengurangi karbohidrat olahan. Makanan olahan dapat mengekang pertumbuhan bakteri baik di usus, yang pada saatnya dapat memperlambat proses metabolisme. 

Baca Juga: Ini Makanan Sehat untuk Jantung

2. Konsumsi makanan berserat
Bakteri sehat di usus memakan serat. Pastikan menambah banyak sayuran berdaun, buah-buahan, dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan. Isi setidaknya 75 persen piring dengan sayuran dan makanan nabati.

3. Makan lemak baik
Lemak seperti omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun extra virgin akan membantu mengurangi peradangan serta memberikan kesempatan bagi bakteri usus yang sehat untuk berkembang.

4. Tidur cukup
Ketika tidak cukup tidur atau stres, hal itu memengaruhi usus. Itulah mengapa Anda disarankan tidur rata-rata 7 hingga 8 jam dan melakukan aktivitas penghilang stres seperti olahraga atau terapi secara teratur.

5. Olahraga
Ketika seseorang olahraga tanpa melakukan banyak perubahan pola makan, itu dapat memproduksi bakteri baik yang membantu menghasilkan butirat, asam lemak yang dapat mempercepat metabolisme dan mencegah kanker.