JATIMNET.COM, Surabaya – Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh memerlukan makanan yang baik untuk membantu meningkatkan energi dan daya tahan. Sebab, potensi terserang penyakit dan berkurangnya fungsi organ lebih tinggi dibandingkan usia sebelumnya.

Maka, saat usia sudah mencapai paruh baya dan seterusnya makanan sehat penting dikonsumsi untuk menjaga kondisi tetap prima. Dilansir dari Web MD berikut merupakan makanan sehat yang dibutuhkan.

1. Serat

Kandungan serat yang tinggi ini terdapat pada sejumlah makanan, seperti buah-buahan, sayuran, oatmeal, dan kacang-kacangan. Selain membantu mengatasi sembelit, serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengelola gula darah.

Selain itu, serat juga terdapat pada gandum. Kandungan vitamin B, B-6 dan folat di dalam gandum juga baik untuk menjaga otak tetap sehat.  

BACA JUGA: Makanan Sehat Tidak Harus Mahal, Ini Kata Pakar

2. Air putih

Seiring bertambahnya usia, rasa haus pada tubuh berkurang. Untuk tetap bisa memenuhi kadar air dalam tubuh, perlu rutin mengonsumsi air putih minimal delapan gelas setiap harinya.

Sebab, air berfungsi sebagai bantalan sendi, mengontrol suhu tubuh, dan mempengaruhi suasana hati dan fokus.

3. Kacang

Camilan renyah ini ternyata mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Selain itu, dapat mencegah stroke, diabetes tipe 2, penyakit saraf, beberapa jenis kanker, serta melindungi otak. Adapun jenis kacang yang baik dikonsumsi seperti almond, kenari, kacang mete, pecan, dan pistachio.

BACA JUGA : Ini Makanan Sehat untuk Jantung

4. Ikan

Kandungan DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk otak terdapat pada komoditas ini. Maka sangat disarankan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, albakor, herring, dan ikan todak secara rutin.

5. Protein tanpa lemak

Zat yang banyak terkandung dalam telur, daging, dan susu mempunyai fungsi untuk menjaga kekuatan otot. Kandungan protein tanpa lemak sangat dibutuhkan seiring bertambahnya usia.