JATIMNET.COM, Surabaya - Menjaga kesehatan jantung sangat penting, terutama bagi wanita. Berdasarkan data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penyebab utama kematian wanita di Amerika Serikat adalah penyakit jantung.

Beberapa aktivitas olahraga bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya serangan jantung. Sebenarnya aktivitas fisik apa pun yang membuat Anda bergerak setidaknya selama 30 menit akan memberikan manfaat kesehatan jantung.

Ahli Jantung di Manhattan Cardiology, Amnon Beniaminovitz mengatakan latihan aerobik bisa menjadi pilihan tepat termasuk berjalan, jogging, berenang atau bersepeda.

Baca Juga: Konsumsi Daging Berlebih Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

“Salah satu perubahan positif paling sederhana yang dapat Anda lakukan secara efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan mulai berjalan,” kata Beniaminovitz kepada SheKnows.

Selain latihan aerobik, latihan kekuatan juga tak kalah penting. Misal mengangkat beban atau menggunakan berat badan Anda untuk meningkatkan aliran darah. Pendiri Recovery Fitness, Carol Michaels menggunakan cara tersebut kepada kliennya.

Dia menyarankan kliennya untuk berlatih squat, lunge, leg lift, plank, dan push-up. Waktu yang dibutuhkan selama latihan hanya 30 menit selama lima hari sepekan. Jika terasa lama, bisa dibagi menjadi dua sesi dengan setiap sesi 15 menit.

Sementara Beniaminovitz menyarankan latihan aerobik 40 menit tiga hingga empat kali sepekan dan pada hari lainnya lakukan beberapa latihan kekuatan. Waktu tersebut ideal bagi mereka yang ingin menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.