JATIMNET.COM, Surabaya – Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang dipercaya kaya mineral dan vitamin penting bagi tubuh. Kandungannya seperti kalsium, magnesium, zat besi, vitamin A, C dan K yang membuatnya baik dikonsumsi.

Tidak hanya bagi orang dewasa, sayur berwarna hijau ini juga baik untuk bayi, ibu hamil hingga lansia. Sebab, sayuran ini dinyatakan rendah kalori dan kaya serat yang dapat dijadikan sebagai salah satu pilihan untuk diet. Dikutip dari laman alodokter, kandungan lain dalam bayam, seperti seperti :

• Vitamin B kompleks, dan Vitamin E
• Asam folat
• Kalium
• Selain itu, bayam juga mengandung beragam jenis antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin.

BACA JUGA : Bayam Tidak Baik Dikonsumsi Atlet

karena kandungannya itu, bayam memiliki beragam manfaat, antara lain : 

1. Meredakan Peradangan

Mengandung antioksidan  tinggi yang berperan dalam melawan radikal bebas yang bisa menyebabkan peradangan. Ini seperti pada penyakit rheumotoid arthritis Pada penyakit ini, peradangan merupakan penyebab munculnya nyeri sendi.

2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Bayam juga dikenal tinggi akan kandungan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, folat, dan magnesium. Beragam nutrisi tersebut diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Mencegah anemia

Bayam merupakan salah satu sumber zat besi yang baik. Namun, sayuran ini juga mengandung oksalat yang dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Untuk menyiasatinya, sertai dengan konsumsi vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi.

4. Menjaga kesehatan mata

Kandungan karotenoid yang ditemukan pada bayam, seperti beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, diketahui mampu menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko beberapa penyakit, seperti rabun senja dan degenerasi makula.

5. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular 

Salah satu manfaat dari mengonsumsi bayam adalah menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Hal ini karena bayam mengandung nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko terkena gangguan pada jantung.

6. Menjaga kesehatan kulit 

Seperti yang telah diketahui, bayam kaya akan kandungan antioksidan di dalamnya, sehingga sangat baik untuk menjaga dan melindungi kesehatan kulit dari dalam, terutama dari paparan radikal bebas.

7. Mencegah kanker

Kandungan lutein, karotenoid, dan zeaxanthin yang tinggi pada bayam, mampu melawan dan menghilangkan radikal bebas dari tubuh. Dengan demikian, risiko terkena kanker pun akan menurun.

Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi bayam saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Anda dianjurkan untuk tetap menjalani pola hidup sehat, seperti berolaraga secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi, dan mencukupi wakti istirahat.

 

BACA JUGA : Mahasiswa UKWM Ciptakan Cemilan Sehat Berbahan Bayam

Tips mengolah bayam

Agar manfaat bayam dapat diperoleh secara maksimal, pastikan Anda mengolah sayuran ini dengan benar. Berikut ini adalah beberapa tipsnya:

• Pilihlah bayam yang masih terlihat segar.
• Cuci bayam hingga bersih sebelum mengolahnya untuk menghilangkan kotoran dan kuman yang menempel pada daun dan batangnya.
• Jika Anda tidak ingin langsung mengolah bayam, simpanlah bayam di dalam wadah yang bersih dan kedap udara, lalu taruh di dalam lemari pendingin agar terjaga kesegarannya.

Perlu diketahui bahwa bayam segar yang belum sempat dicuci bisa bertahan hingga 4 hari, jika dimasukkan ke plastik lalu disimpan di dalam kulkas. Hindari memanaskan bayam yang sudah dimasak, karena dapat mengurangi kandungan gizi di dalamnya.

Selain memperhatikan cara mencuci dan menyimpan bayam, pastikan juga peralatan dapur Anda terbebas dari kuman dan bakteri. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu mencuci peralatan dapur dengan menggunakan sabun dan air.