JATIMNET.COM, Surabaya – Ahli gizi klinis dari Fortis Escorts Heart Institute, Daljit Kaur, memaparkan sejumlah nutrisi dalam makanan tertentu, yang dianggap penting, jika dikonsumsi perempuan saat mengalami menstruasi.

Sebab, perempuan kehilangan  20 hingga 80 ml darah (per siklus) setiap bulannya.

Berikut sejumlah nutrisi dan makanan penting, dilansir Indian Express, pada Selasa 28 Mei 2019.

Zat besi

Perempuan perlu menambah asupan zat besi saat haid (karena dia kehilangan zat itu saat haid). Sejumlah makanan yang bisa menjadi pilihan antara lain, sereal gandum, kacang-kacangan utuh, sayuran berdaun, telur dan daging.

Protein

Protein harus dikonsumsi lebih banyak selama menstruasi. Kebutuhan protein untuk wanita lebih banyak ketimbang laki-laki, salah satunya karena kehilangan darah selama menstruasi.

BACA JUGA: Kerap Dipandang Sebelah Mata, Buah Ini Bermanfaat untuk Tubuh

Makanan mengandung protein yang bisa wanita pilih antara lain kedelai, telur, ayam, daging, lentil, susu dan produk susu (varian untuk intoleransi laktosa juga tersedia).

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk penyerapan zat besi yang lebih baik.

Sumber vitamin C antara lemon, jeruk, jambu biji, kacang-kacangan dan lentil yang berkecambah (kecambah).

Makanan untuk energi

Perempuan mungkin merasa lemah dan juga mengalami tekanan darah rendah karena kehilangan darah selama periode menstruasi.

BACA JUGA: Mitos yang Menyesatkan Kehamilan

Untuk itu, mereka membutuhkan diet seimbang yang meliputi sereal (utuh), kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk mendapatkan kembali energi yang hilang.

Serat

Buah-buahan dan sayuran seperti apel, pisang, mangga, stroberi, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan sayuran berdaun gelap, harus dikonsumsi untuk memastikan diet serat tinggi.

Vitamin B12

Vitamin B12 terutama hadir dalam produk-produk yang berasal dari hewan seperti hati, daging, telur dan susu. Nutrisi ini disimpan di hati, dan juga membantu tubuh dalam membentuk sel darah merah, menghasilkan energi sel dan sintesis DNA. (ant)