JATIMNET.COM, Surabaya - Tekanan darah tinggi dapat merusak otak, jantung, mata, dan ginjal. Kondisi ini biasa disebabkan karena genetik dan pola hidup tidak sehat. Dilansir dari Medical News Today, berikut cara mengatasi tekanan darah tinggi secara alami.

1. Olahraga teratur
Olahraga membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Pada akhirnya ini bisa menurunkan tekanan di arteri. Faktanya 150 menit jalan kaki atau 75 menit lari per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

2. Kurangi garam
Banyak penelitian mengaitkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan jantung, termasuk stroke. Ganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan rempah-rempah daripada garam.
 
3. Kurangi kafein
Konsumsi kopi dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Kandungan kafeinnya dapat meningkatkan tekanan darah dan efeknya akan lebih kuat pada orang-orang yang tidak mengonsumsinya secara rutin.

4. Mengelola stres 
Stres merupakan pendorong utama tekanan darah tinggi. Saat seseorang mengalami stres kronis, tubuh selalu berada dalam mode pertarungan atau lari. Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. 

5. Berhenti merokok
Rokok adalah faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung. Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan tekanan darah. Bahan kimia dalam tembakau juga diketahui dapat merusak pembuluh darah.