JATIMNET.COM, Surabaya – Pemberlakukan pembatasan kegiatan masyarakat (PPKM) sebagai dampak pandemi Covid-19 telah resmi dicabut oleh pemerintah pada akhir Desember 2022. Namun demikian, kewaspadaan tetap dianjurkan karena virus Corona masih berpotensi menyebar dengan varian baru.

Maka, protokol kesehatan masih perlu dijalankan. Selain itu, imunitas tetap perlu ditingkatkan agar tubuh lebih mudah menangkal dan melawan virus termasuk virus Corona penyebab Covid-19.

 Dikutip dari laman alodokter ada lima cara meningkatkan imun tubuh, yaitu :

Baca Juga : PPKM Resmi Dicabut, Kegiatan Keramaian Tak Lagi Diasesmen Namun Tetap Prokes

1. Beristirahat yang cukup

Cara ini disebut dapat menjaga kerja sistem kekebalan sehingga tubuh bisa melawan virus penyebab penyakit dengan baik. Adapun durasi waktu tidur bagi orang dewasa 18-40 dianjurkan selama 7 – 8 jam setiap harinya. Kemudian, bagi remaja usia 12 – 18 tahun perlu tidur selama 8 – 9 jam per hari.

Selain durasi waktu, pola tirus yang berkualitas bisa dilakukan dengan cara seperti :

- Mematikan lampu kamar sebelum tidur

- Tidur dan bangun teratur  di waktu yang sama setiap harinya

- Menghindari penggunaan gawai, seperti handhpone, laptop, televisi, atau video gama setidaknya satu jam sebelum tidur

Baca Juga : PPKM Telah Resmi Dicabut, Wapres Tegaskan Vaksinasi Covid-19 Terus Berlanjut

2. Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah

Dua jenis makanan ini dsebut kaya antioksidan dan merupakan sumber serat yang baik. Kandungan ini dapat melindungi sel-sel tubuh dari efe buruk radikal bebas. Sedangkan serat baik untuk kesehatan sistem pencernaan.

Selain itu, sayur dan buah juga mengandung minerah dan vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti seperti selenium, zinc, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin E.

Baca Juga : Selama 11 Bulan, Sudah Sebanyak 615 Kasus Warga Surabaya Terkena Covid-19

Jumlah konsumsi sayur dan buah yang dianjurkan setiap hari adalah minimal 3 porsi buah dan 2 porsi sayuran, atau sebaliknya.

Ada banyak sayuran dan buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imun tubuh, antara lain jeruk, paprika, brokoli, mangga, semangka,  wortel, sayuran hijau, dan jambu merah.

3. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Kandungan lemak sehat terdapat pada beberapa jenis makanan, seperti minyak zaitun, minyak kanola, minyak jagung, ikan salmon, kacang-kacanan, dan biji-bijian.

Lemak sehat disebut dapat mengurangi peradangan serta meningkatkan respons imun tubuh terhadap virus maupun kuman lainnya.

Baca Juga : Kasus Covid-19 Didominasi Gejala Ringan, Vaksin Booster Gencar Dilakukan di Surabaya

4. Berolahraga secara rutin

Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan imun tubuh dan mengurangi peradangan. Terlebih bila dikukan dengan durasi 150 menit setiap pekannya.

Rutin berolahraga dengan intensitas ringan, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau yoga  mampu meningkatkan efektivitas vaksin termasuk untuk Covid-19.

5. Mengurangi stres

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, mulai dari menulis jurnal hingga melakukan meditasi. Selain itu , cara meningkatkan imun tubuh untuk mencegah infeksi Covid-19 juga bisa dilakukan dengan minum air putih yang cukup. 

Juga, membatasi konsumsi makanan dan minuman manis, mengonsumsi probiotik, mengonsumsi suplemen jika perlu, serta melengkapi dosis vaksinasi Covid-19.