JATIMNET.COM, Surabaya – Untuk menurunkan berat badan, bukan berarti seseorang harus meninggalkan semua makanan ringan. Setidaknya ada sembilan camilan yang juga bisa dimakan tanpa khawatir program penurunan berat badan gagal.

Mengutip Medical news todayi, ada sembilan jenis makanan ringan yang bisa menurunkan berat badan:

1. Hummus dan sayuran

Hummus adalah hidangan tradisional Mediterania yang dibuat dari buncis yang dihaluskan. Karena popularitasnya yang semakin meningkat, seringkali ada beberapa pilihan rasa untuk saus premade hummus yang tersedia di toko. Orang juga bisa membuat hummus di rumah.

Menurut sebuah studi 2016, hummus menawarkan banyak manfaat potensial. Hummus menyediakan sumber protein dan serat yang baik, yang keduanya dapat membantu seseorang merasa lebih cepat kenyang.

Ketika orang makan hummus dengan sayuran, mereka mendapatkan manfaat hummus serta nutrisi tambahan dari sayuran.

2. Seledri dan mentega kacang

Seledri adalah sayuran rendah kalori. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dua batang seledri besar dihitung sebagai 1 cangkir sayuran dari 2,5 cangkir yang diperlukan per hari untuk diet 2.000 kalori.

Seledri terutama air, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang. Mencelupkan seledri ke dalam selai kacang, seperti selai kacang atau almond, dapat memberikan manfaat lemak dan protein yang menyehatkan juga.

3. Buah dan mentega kacang

Apel dan selai kacang adalah camilan ramah diet yang baik.

Orang-orang bisa mengkombinasikan buah dan mentega kacang jika mereka mau. Menurut USDA, satu apel sedang menyediakan 20 persen serat makanan seseorang, dan 1 dari 2 cangkir buah yang disarankan setiap hari.

Mencelupkan irisan apel ke dalam kacang atau selai kacang lainnya juga menambah protein dan lemak baik untuk camilan seseorang.

4. Keju rendah lemak

Produk keju rendah lemak menawarkan banyak nutrisi dan jumlah lemak lebih rendah dari keju biasa.

Beberapa manfaat termasuk sumber protein, sumber kalsium, sumber vitamin dan mineral lainnya.

Keju rendah lemak juga mengandung lebih sedikit kalori daripada keju penuh lemak.

5. Kacang

Kacang bisa menjadi camilan yang sangat menyehatkan dan mengisi.

Kacang menyediakan protein dan lemak baik. Namun, mereka yang ingin membatasi asupan garam harus memeriksa label untuk memastikan tidak ada garam tambahan. Seseorang juga harus menghindari kacang yang dimasak dengan citarasa, karena citarasa tersebut sering mengandung gula atau garam.

Orang harus mencari kacang mentah atau panggang kering sebagai gantinya. Kacang relatif tinggi kalori, jadi seseorang hanya makan sedikit saja per camilan.

6. Telur rebus

Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena kekhawatiran tentang kolesterol.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan mengandung banyak nutrisi penting.

7. Yoghurt Yunani dengan beri

Yoghurt Yunani kaya protein dan kalsium, serta rendah lemak dan kalori. Seseorang dapat dengan aman menambahkan buah segar atau kacang ke yogurt Yunani untuk meningkatkan rasanya dan menambah nilai gizi.

Yoghurt Yunani terbaik untuk menurunkan berat badan adalah varietas polos. Yogurt Yunani dengan bumbu seringkali mengandung gula ekstra, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan.

8. Edamame

Edamame adalah kacang-kacangan yang bisa dimakan seseorang sebagai camilan. Mirip dengan legum lainnya, edamame adalah sumber serat dan protein.

Ini juga tinggi kalium, zat besi, dan magnesium. Ketika orang memakannya di antara waktu makan, edamame dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang sementara juga menyediakan beberapa nutrisi penting.

9. Popcorn ber-air

Popcorn adalah makanan ringan yang populer di AS. Makanan ini sering mendapat reputasi buruk karena tambahan gula, lemak, atau garam yang diberikan orang.

Popcorn ber-air tidak mengandung bahan tambahan ini. Popcorn biasa adalah gandum utuh rendah kalori yang menawarkan banyak serat pengisi.

Anda bisa memilih di atanra sembilan camilan di atas sesuai selera.