Cara Atasi Sakit Kepala Setelah Lama Menatap Laptop

JATIMNET.COM, Surabaya – Hidup di zaman digital, banyak masyarakat yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar komputer, laptop, atau telepon pintar. Situasi ini berisiko menyebabkan sakit kepala yang biasa disebut sindrom penglihatan komputer.

Mengutip Suara.com, sindrom penglihatan komputer dapat mempengaruhi kesehatan mata dan area leher hingga kepala Anda.

Karenanya, tidak jarang orang yang terlalu lama melihat layar komputer mengeluhkan sakit kepala dan memiliki masalah penglihatan. Kondisi ini disebabkan oleh fokus dan gerak mata yang hanya tertuju pada satu arah dalam waktu yang lama. Semakin lama Anda memperhatikan satu titik, semakin berat pula dampak yang ditimbulkan.

BACA JUGA: Sebaiknya Bayi Tidur Tak Pakai Bantal

Umumnya, sakit kepala akibat terlalu lama melihat layar komputer disebabkan oleh mata yang kurang beristirahat. Itu sebabnya, salah satu cara paling ampuh mengatasi masalah ini adalah beristirahat.

Selain menjauhkan diri dari layar komputer, Anda juga bisa melakukan beberapa hal berikut:

1. Latihan pernapasan

Pada saat sedang duduk di depan layar komputer, cobalah untuk melakukan latihan pernapasan sambil menutup mata.

Mulailah mengambil napas dengan panjang dan perlahan beberapa kali, lalu buang secara perlahan. Lakukan hal ini beberapa kali sampai sakit kepala Anda terasa berkurang.

BACA JUGA: Obat Batuk Bisa Memicu Cepat Hamil

2. Meditasi

Meditasi di kantor? Tentu saja bisa. Hal ini dapat dilakukan secara sederhana dengan berfokus pada hal-hal yang membuat Anda nyaman. Mulai dari lingkungan, alam sekitar, atau apa pun yang menjauhkan diri Anda dari tumpukan pekerjaan.

Walaupun hanya dapat dilakukan di waktu senggang, setidaknya dengan melakukan meditasi, rasa sakit kepala yang muncul akibat terus-menerus menatap layar komputer dapat sedikit teratasi.

3. Memperbaiki postur tubuh

Pada saat bekerja di balik komputer, terkadang postur tubuh Anda salah, sehingga berdampak pada rasa sakit di kepala. Misalnya, posisi leher yang tidak nyaman dapat membuat area kepala Anda terasa tertekan.

Oleh karena itu, memperbaiki postur tubuh menjadi salah satu cara mengatasi sakit kepala saat melihat layar komputer. Hal tersebut dapat dilakukan dengan Memposisikan layar komputer sejajar dengan mata Anda. Setidaknya, bagian tengah layar berjarak 50-60 sentimeter dari mata Anda.

BACA JUGA: Begini Dampak Jika Beban Tas Ransel Sekolah Anak Berlebihan

Lalu bisa juga dengan memeriksa posisi bahu saat sedang mengetik. Jika tidak terasa nyaman, cobalah untuk lebih rileks. Dan usahakan agar lengan tidak tertumpu pada keyboard. Mengatur tinggi kursi agar kaki Anda dapat menapak di lantai.

4. Mengatur pencahayaan komputer

Selain postur dan posisi layar, Anda juga dapat mengatur pencahayaan komputer agar sakit di kepala akibat melihat layar komputer dalam waktu lama dapat terasa lebih ringan.

Jika terlalu terang, mata Anda akan memperoleh terlalu banyak cahaya dan membuat mata sakit. Sebaliknya, terlalu gelap pun menyulitkan Anda untuk melihat, dan membuat mata bekerja lebih keras dan berujung sakit kepala.

BACA JUGA: Delapan Tanda Ini Biasa Muncul Sebelum Serangan Jantung

5. Minum obat

Jika sakit kepala tidak kunjung reda bahkan sampai mengganggu aktivitas serta pekerjaan Anda, mungkin mengonsumsi obat dapat menjadi salah satu jalan keluarnya.

Berikut ini beberapa obat-obatan yang dapat mengatasi sakit kepala akibat menatap layar komputer; Acetaminophen, Aspirin, Kafein, Ibuprofen, dan Naproxen.

Apbila sakit kepala tak kunjung sembuh dengan tips di atas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan perawatan lebih lanjut.